Das Geheimnis der Kalorienbilanz

Das Geheimnis der Kalorienbilanz

Muskelaufbau, Fettabbau, einfach die Figur halten…jeder von uns hat einen gewissen Kalorienbedarf, den wir decken müssen. Protein, Fett und Kohlenhydrate helfen uns, ihn zu decken. Aber auch eine gesunde Sportnahrung will geplant werden, denn selbst wenn wir „sauber“ essen und einen zu großen Überschuss an Kalorien einfahren, wird der Körper sich diesen als Reserve anlegen. Andersherum riskieren wir Heißhungerattacken und den gefürchteten Jojo-Effekt, wenn wir ein zu hohes Defizit an Kalorien an den Tag legen. Beides sollte vermieden werden, um seinen Muskelaufbau oder auch seine Diätphase mit dem einhergehenden Fettabbau optimal zu gestalten.

Wie setzt sich mein Kalorienumsatz zusammen?

Unterschieden wird zwischen dem Grundumsatz, dem Leistungsumsatz und dem Gesamtumsatz. Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die wir in Ruhe verbrauchen, also wenn wir den ganzen Tag nur auf der Couch sitzen würden. Der Leistungsumsatz setzt sich aus den Kalorien zusammen, die man braucht, um optimale Leistung zu bringen. Treibt ihr also beispielsweise viel Sport, benötigt ihr mehr Kalorien, als jemand der nur langsam spazieren geht. Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen ergeben dann den Gesamtumsatz, der immer individuell ist.

Wie bestimme ich meinen Gesamtumsatz?

Mittlerweile gibt es schon Kalorienrechner im Internet, die ganz gut an den individuellen Wert herankommen. Wer es jedoch ganz genau haben will, muss Protokoll führen. Hierzu schreibt man sich über mehrere Wochen genauestens auf, was man an Nahrung zu sich nimmt und zählt die Kalorien. Wir empfehlen dazu das Tool Kaloma, das man sich kostenlos herunterladen kann. Wenn man weder zunimmt, noch abnimmt, hat man seinen individuellen Gesamtbedarf genau ermittelt.

Fettabbau – Was muss ich dafür anpassen?

Das Sprichwort „Du bist, was Du isst“ trifft es genau. Du solltest deine Ernährung entsprechend deinen Zielen anpassen. Hier gehen wir erst einmal nur auf den Kalorienbedarf ein. Um den Fettabbau zu starten, solltest Du deinen Gesamtbedarf um 300-500kcal reduzieren. Natürlich, mehr bringt auch mehr, aber nicht auf Dauer! Wenn Du die Kalorienzufuhr zu extrem reduzierst, riskierst Du den berühmten Jojo-Effekt. Dein Stoffwechsel wird verlangsamt und es entstehen Heißhungerattacken. Ein weiterer Punkt ist, dass dein Körper deine hart erarbeiteten Muskeln als Energielieferanten sehen wird, nicht die Fettdepots! Das liegt daran, dass der Körper überleben will, koste es was es wolle. Muskeln braucht er dazu nicht, da sie für ihn nur unnötige Energiefresser darstellen. Fettreserven, die in Notsituationen das Überleben sichern können, schon. Ein sehr gutes Supplement zur Unterstützung bietet Profuel mit Novalean an. Mit seinen rein pflanzlichen Wirkstoffen reduziert es den Hunger und dämpft Heißhungerattacken. Auch hochwertiges Proteinpulver, wie Triple Whey von Frey Nutrition, Designer Whey von ESN, Honest Whey+ von Blackline2.0 oder Plantein Duo von Profuel unterstützen dich maßgeblich, da Protein eine sättigende Wirkung hat. Damit schaffst auch Du es!

Muskelaufbau – Kalorienüberschuss mit Bedacht!

Wer ein Haus bauen will, braucht Baumaterialien! Um einen Muskelaufbau zu erzielen, muss folglich ein Kalorienüberschuss erzielt werden. Dieser sollte 300-500kcal höher als der Grundbedarf liegen. Klar, um Masse aufzubauen könnte man viel mehr einfahren, allerdings würde dies nur in unnötigen Fettreserven enden, die hinterher mühsam wieder abgespeckt werden müssen. Auch hier solltet ihr immer daran denken, dass wir alle nachhaltigen Erfolg haben wollen. Produkte, die dabei helfen ein qualitativ hochwertiges Plus zu erzielen, sind: Mega Gain von Frey Nutrition, Bullgainer von Zec+, Massive Weight Gainer von ESN oder auch, als pflanzliche Alternative, Vegain von Profuel. Auch Supplements wie ELF Energycakes, Instant Oats oder Maltodextrin von Blackline2.0 sind hier Gold wert!

Nun, da Ihr wisst, was zu tun ist, wünscht das Team von Gymnative viel Erfolg beim Umsetzten eurer Ziele! Falls Ihr Fragen haben solltet, könnt Ihr euch jederzeit gerne an uns wenden.

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